trening push pull

[...] TUTAJ) było w 26min pierwsza sesja. Teraz trochę łaziłem po domu pomiędzy seriami. Na koniec jeszcze (20kg) pochylone 2/2 wiatrak 3/3 pochylone 3/3 taka sesja rozciągania, treningu brzucha i mobilności w jednym ;-) A! Trening zacząłem o godzinie 21:30 a mój CUN był niemal w strzępach.. :-) Życie.. Poprzednim razem byłem wprawiony po różnistych [...]

Hej Rion, dzięki wielkie za tak rozbudowana wypowiedź. Na pewno mi to pomoże. Co do kwestii, które wspomniałeś. 1) Jak najbardziej zamierzam rotować dniami treningowymi. Tak jak pisałem w każdym tygodniu 2 typy treningów będą miały trening x 2 - więc dla jasności nie zamierzam nóg zawsze wykonywać tylko raz. 2) Napisałeś żeby LEGS nie wykonywać [...]

[...] nogach -dorzuc np glute bridge - Wiosłowanie sztanga albo podciąganie na drążku nadchytem 3x 4-12 - Wiosłowanie hantlem 3 × 6-12 - Uginanie przedramion ze sztangą 3 × 6-12 - Młotki 3 x - 6-12 - wznosy hantlami w opadzie tułowia 3 × 6-12 - daj po plecach i bedzie calkiem ok:-) ogolnie plan i polaczenie bardzo fajne, pomysl na trening rowniez.

/SFD/2022/8/10/9598e26376aa42948aa7e021acee00bb.jpg Jak miałeś taką długą przerwę treningową to stawianie sobie priorytetu mija się zupełnie z celem. Po prostu powinieneś wskoczyć w rytm treningowy i budować ciało globalnie tak aby nie skupiać się na konkretnych partiach mięśniowych i zobaczysz co się poprawi w pierwszych okresach treningowych. [...]

[...] klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi lub wlasnie uderzyl w plan PUSH PULL klata, barki, tric czworki plecy, tyl barkow, bic dwojki i zrobic sobie treningi ABAB i rotowac na 3 dni w tygodniu na spokojnie;-) odnosie treningu split polecam zapoznac sie z artykulem [...]

/SFD/2024/5/8/9b71ad06844447afa7931d13200ee90f.jpg Ja bym w prowadził w Twoim planie takie zmiany. W pierwszym dniu treningowym czyli push zacząłbym od ćwiczeń na nogi i nie dawał tu jakichś ćwiczeń na maszynach tylko dałbym jakieś ćwiczenie wolnociężarowe wykroki czy przysiad bułgarski. Jednonóż ćwiczenia są istotne tez w planie i tutaj bym takie [...]

/SFD/2023/3/20/17fb97ed369f4f80b0972869c06f6d61.jpg Dobrze by było zacząć od podania informacji o sobie to bardzo ułatwia sprawę jeśli chodzi o dokładną pomoc w planie treningowym, a tak wrzuciłeś sam plan. Nie odnosząc się do informacji o Tobie to plan jeśli chodzi o samą koncepcję push pull jest całkiem niezły, ale można by było wprowadzić pewne [...]

/SFD/2022/2/11/e29295eedd6b4442be5e6a43a1030bb3.jpg Mając 3 dni treningowe w tygodniu już można sensownie się pobawić treningiem. Oczywiście, że jak byś miał więcej treningów w tygodniu to zawsze na plus jednak 3 dni treningowe można sensownie rozłożyć. Nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu treningowym. U osób początkujących dobrze się sprawdza [...]

najlepiej podzielic partie na trening 2x w tyg. i na jednej sesji robic sile a na drugiej hipertofie, np. w systemie push & pull. Ostatnio doradzano mi plan wlasnie w takim systemie jaki chcesz: PUSH power -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL hyper -Martwy ciąg na [...]

[...] klatce piersiowej głównie górze dlatego rozsądne by było połączyć -Wyciskanie żołnierskie na całość -floor press lub pompki wąsko lekko plus wymachy na czas. A drugi trening to przysiady na całość i podciąganie lekko plus rwanie na czas dzień odpoczynki i wyciskanie żołnierskie lekko pompki lub wyciskanie z podłogi na całość a następnie [...]

Pierwszy freestyle'owy trening ;-) CLEAN & PRESS (2x20) - 10x5 FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 - ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio co 2min = 40min + kilka wiatraków i wyciskań pochylonych + trochę się porozciągałem i porolowałem Ćwiczenia naprzemiennie żeby się nie zajechać, ale też dla wykorzystania efektu palenia fatu (ćwiczenie na górę/na [...]

[...] kettle!! Jestem w szoku, bo myślałem, że jednak kulki to trzeba powyciągać, jakoś się rozgrzać itd.. ZONK! Pompki, drążek i przysiady zajmują więcej czasu. Może za kilka treningów przejdę na klasyczny push-pull-legs i zrezygnuję z FBW, to może będzie krócej. FBW - niby nic wielkiego nie robię, ale godzinę to zajmuje. Mam kolejny fajny film! [...]

[...] takimi kulami to wyzwanie!! Z 2x20 jeszcze nie robię 10x10, więc nie ma co się porywać na 2x24. Ogólnie, to jestem dobrej myśli. Ćwiczę nieco inaczej niż dotychczas ( siódmy trening systemem push-pull-legs oparty na 10x5), czuję się OK, zakwasy mam coraz mniejsze, organizm się dostosowuje, progres mam, także nie będę kombinował. Czuję, że będę [...]

[...] strony) - w sumie po 2 serie na chwyt. Na koniec jeszcze dipy, żeby dojechać do 50x :-) http://trainer.net.pl/new/img/cms/Dr%c4%85%c5%bcek%20podw%c3%b3jny%20pylon.png Kombinuję z chwytami, bo jest trochę opcji na tym sprzęcie. Ogólnie, to fajnie że udaje się dodać drążek do dipów, przynajmniej jest w miarę równomierny trening góry - push/pull.

[...] (w porównaniu z obwodówką, albo z seriemi/powtózeniami push/pull jak ostatnio). Przerwy różnie - im cięższe ćwiczenie tym dłuższe, czyli w sumie - skracały się w trakcie treningu. Drążek podchwytem+pompki na drążku, to już bez przerw leciało. Drążek - na świeżo i zachowawczo trochę. W sumie 45powt, więc objętość OK. Dipy, pompki, - klasyka. [...]

A, no to jasne - gadanie jest elementem treningu - jak jest z kim. Ja tam ciągle podpytuję... :-) Cel jest - wymyk i muscle up. Terminu nie wymyślam, choć po cichu myślałem "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować.. Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, [...]

[...] ćwiczenie było przez to trochę ograniczane. Potem robiłem ćwiczenia w parach - 3 pary po 2 ćwiczenia push/pull. Długo to trwało, ale pompa była mniejsza. Dziś - identyczny trening jak na początku chodzenia na drążki i pompa mniejsza (w sumie to te pompki na niskich poręczach "przeszkadzały", ale były na koniec obwodu). Nie wiem dlaczego, ale [...]

[...] Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP kółko! zapomniałem wcześniej napisać.. To worek ćwiczeń z którego chcę skorzystać, a robiłbym 2-4 ćwiczenia na trening. Podział na push, pull leg, abs. Jak byłyby wykroki, to nie byłoby przysiadów, jak byłyby pompki, to nie byłoby wyciskań itd.. Balistyka też tylko z jednym ćwiczeniem.

Odnośnie tego konkretnego ćwiczenia - pomyślałem nad receptą na "słabe barki" przy rozjeżdżaniu się ze stania i mi to przenoszenie ciężaru za głowę się pojawiło. Technicznie nie ma problemu z wykonaniem - mam pufę, mam ciężar, tylko jednak nie jest mi ono potrzebne. Nie będę się rozdrabniał. Nie wpisałem wcześniej do ABS - rozjazdy bez kółka, [...]

[...] Podoba mi się to ćwiczenia. Może kilka razy w życiu próbowałem je robić. Na drążku w futrynie strach.. Ale w terenie - spoko :-) Chyba osiągnąłem optimum jeśli chodzi o trening na placu i bez dodatkowego obciążenia. No, może jeszcze to burpee, skakanka, czy chociaż pajacyki.. Na koniec obwodu, albo na koniec treningu.. Jak będą jakieś [...]